రాత్రివేళ కాళ్లలో విపరీతమైన నొప్పి వస్తోందా? అసలు కారణం తెలిస్తే షాక్ అవుతారు

ఎముకల బలహీనతకు దారితీసే ‘విటమిన్ డి’ లోపం

శరీరంలో ఎముకలు, కండరాలు బలంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ డి ఎంతో అవసరం. మన శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు ఎముకల సాంద్రత తగ్గి, కండరాల బలహీనత మరియు శరీరంలో తీవ్రమైన అలసట మొదలవుతాయి. ముఖ్యంగా నడుము, తుంటి భాగంతో పాటు కాళ్లలో నిరంతరం సలుపు లేదా అసౌకర్యం వేధిస్తుంది. ఉదయం పూట సూర్యరశ్మిలో కొద్దిసేపు గడపడం ద్వారా శరీరం సహజంగా విటమిన్ డిని తయారుచేసుకుంటుంది. అయితే లోపం తీవ్రంగా ఉన్నవారు సొంత వైద్యంతో సప్లిమెంట్లు వాడకుండా, రక్త పరీక్ష చేయించుకుని వైద్యుల సలహా మేరకు తగిన డోసేజ్ తీసుకోవడం సురక్షితం.

కండరాల తిమ్మిర్లకు ప్రధాన కారణం ‘కాల్షియం’ లోపం

కాల్షియం అనగానే మనకు కేవలం పళ్ల ఆరోగ్యమే గుర్తుకొస్తుంది. కానీ, కండరాల సంకోచ వ్యాకోచాలు సరిగ్గా జరగాలన్నా, నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయాలన్నా కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో కాల్షియం లోపిస్తే కండరాలు పదేపదే పట్టేయడం (Muscle Cramps), కాళ్లు బిగుసుకుపోవడం, అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పి రావడం జరుగుతుంది. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడటానికి మన దైనందిన ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులతో పాటు నువ్వులు, రాగులు, పచ్చని ఆకుకూరలను క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి.

నరాల బలహీనత, జలదరింపులకు ‘విటమిన్ బి12’ లోపం

మన నాడీ వ్యవస్థ (Nervous System) సక్రమంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ బి12 ప్రాణవాయువు లాంటిది. శరీరంలో బి12 తగ్గినప్పుడు నరాల పనితీరు మందగించి కాళ్లు, చేతుల్లో సూదులతో గుచ్చినట్లు జలదరింపులు రావడం, తిమ్మిర్లు పట్టడం, మొద్దుబారినట్లు అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కొందరిలో కాళ్లలో అసౌకర్యం వల్ల సరిగ్గా నడవలేకపోవడం కూడా జరుగుతుంది. బి12 ప్రధానంగా మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులలో ఎక్కువగా లభిస్తుంది. కాబట్టి శాఖాహారులు, వృద్ధులు తరచుగా బి12 స్థాయిలను పరీక్షించుకుని తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం.

సమతుల్య ఆహారం – ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే పరిష్కారం

కాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి వెంటనే మెడికల్ షాప్‌కి వెళ్లి విటమిన్ మాత్రలు వాడేయడం సరైన పద్ధతి కాదు. మొదట మన జీవనశైలి, ఆహార అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవాలి. విభిన్న రకాల ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, గుడ్లు మరియు పాలను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. దీనికి తోడు రోజంతా ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో చిన్నపాటి విరామం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా నడక (Walking), తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కాళ్లకు రక్తప్రసరణ మెరుగై నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

ఆహార నియమాలు పాటించినప్పటికీ కాళ్ల నొప్పి తగ్గకుండా రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నా లేదా ఎక్కువ రోజులు వేధిస్తున్నా అసలే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. నొప్పితో పాటు కాళ్లలో వాపు రావడం, విపరీతమైన బలహీనత, స్పర్శ తగ్గడం లేదా చర్మం రంగు మారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే కాళ్ల నొప్పికి కేవలం పోషకాల లోపమే కాకుండా నరాల నొక్కుకుపోవడం, రక్తనాళాల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం (DVT) లేదా ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కారణం కావచ్చు. సరైన నిర్ధారణ పరీక్షలు చేయించుకుని డాక్టర్ సూచన మేరకు నడుచుకోవడమే ఆరోగ్యానికి శ్రీరామరక్ష.